Pinterest • De ideeëncatalogus voor iedereen

complexe koolhydraten, belangrijk bij krachttraining

HAVERVLOKKEN - Vermindert het LDL-cholesterol - zorgen voor een snelle en efficiente stofwisseling - goed voor de spieren vanwege de hoge concentratie aan langzame en complexe koolhydraten - koolhydraten zorgen voor een efficiënte energielevering doordat ze langzaam worden verteerd en zodoende geleidelijk aan worden opgenomen in de bloedbaan - verkleint de kans op kanker - bevat een aantal belangrijke vitamines en mineralen.

20

Regels : 1.Onderop de dressing 2.Start met hardere (zwaardere) groente zoals courgette, bonen, wortelen etc 3.Vervolgens (indien gewenst) een laagje complexe koolhydraten zoals zilvervliesrijst, volkoren couscous & pasta of aardappelen in de schil 4.Vergeet de eiwitten niet in de vorm van feta, geitenkaas, stukje gerookte kipfilet, eitje etc 5.On top lekker smaakmakers zoals noten, zaden, olijven 6.Afsluiter van de salade zijn lichte ingrediënten sla of een andere bladgroente

5

Wat zijn complexe koolhydraten en waar dienen ze voor?

Sportschool IJsselmonde. Fitness sportschool informatie, kortingen, aanbiedingen en meer.

16
1

Dit is een gezonde linzensalade met asperges, gerookte makreel en spinazie. Makreel is een vette vis die veel omega3 bevat. Ook linzen zijn goed want die bevatten veel eiwitten en complexe koolhydraten.

1

Peanut Butter Oatmeal Cookies 3. Havermout en pindakaas = heel de dag door energie Deze combinatie van complexe koolhydraten en gezonde vetten is perfect als ontbijt. De complexe koolhydraten van de havermout zorgen ervoor dat je energie hebt voor de hele dag, de vetten in de pindakaas stabiliseren je bloedsuikerspiegel. Dus: havermoetkoekjes met pindakaas? Ontbijtkoekjes voor kampioenen!

Deze ontbijt pap van havermout en banaan is speciaal bedoeld voor de sporters onder ons. Het is een echt sportontbijt. Door de grote hoeveelheid complexe koolhydraten voorziet dit ontbijt je lichaam van langdurige energie.

2

Complexe koolhydraten (bron: Howstuffworks.com)

Healthy is Funky houdt een pleidooi voor vollegranenbrood. Volle granen bevatten complexe koolhydraten. Voltarwebrood, roggebrood en speltbrood vind je bij de meeste bakkers. Als je op zoek bent na…

1