Menu weight watchers

• 1 Poulet au sesame

• 1 La sauce soja

• une recette asiatique

• 4 1/2 inch Pork chops or pork tenderloins, thick

• 2 tsp Garlic powder

• 1 lb Snap beans, green

• 1/2 tsp Lemon juice, fresh

• 2 tbsp Worcestershire sauce

• 1 tbsp Brown sugar

• 1 1/2 tsp Chili powder

• 1 tsp Paprika

• 1 Cooking spray, Low-fat

• 1 tsp Cumin, ground

• Voici un menu léger de la semaine . Découvrez notre sélection de petits déjeuners

• déjeuners

• collation et dîners

• des repas faciles à cuisiner

• sains et équilibrés. Lundi : Petit déjeuner : Thé ou café 1 tranche de pain 2 cc de beurre allégé ou confiture allégée 1 petit suisse 0% 1 orange Déjeuner : Lentilles aux lardons 3 légumes cuits à la vapeur + cumin + vinaigrette allégée 1 pomme Goûter : 1 yaourt 0% + 1 morceau de chocolat noir Dîner : quiche au thon légère salade variée à la vinaigrette allégée 1 pomme Mardi : Petit déjeuner : Thé ou café 1 bol cake aux fruits rouges 1 petit suisse Déjeuner : 4 saucisses de volailles au four 1 poêlée de pommes de terre

• courgette et carottes. 1 pomme au four Goûter : 1 tranche de gâteau nature Dîner : 1 croque-monsieur Salade à la vinaigrette allégée 1 kiwi Mercredi : Petit déjeuner : Thé ou café 1 oeuf à la coque 2 tranches de pain complet 1 cuillère à café de beurre allégé 1 orange Déjeuner : salade verte avec 1 cc de vinaigrette allégée pâtes au saumon et poireaux 1 petit suisse 0% Goûter : 1 glace magnum allégé Dîner : Salade tomate et concombre + 1 tranche de jambon blanc cuillère à soupe de vinaigrette allégé 1 bol de soupe de lentilles 1 compote de pomme allégée Jeudi Petit déjeuner : Thé ou café 40 g de muesli 1 tasse de lait écrémé 1 verre de jus d'orange Déjeuner : salade verte avec vinaigrette allégée Filet mignon mignons à la sauce champignons + riz cuit 1 yaourt 0% Goûter : glace à la banane + 1 morceaux de chocolat Dîner : Soupe de légumes 1 omelette aux jambon et fromage 1 poire Vendredi : Petit déjeuner : Thé ou café 1 kiri 1 tranche de jambon 2 tranches de pain complet 1 pomme Déjeuner : salade de légumes ( tomate échalote concombre ) gratin d’endive et jambon à la béchamel 1 yaourt 0% Goûter : 1 tranche de gâteau de semoule au citron Dîner : carottes

• courgette et pommes de terre sautés et persillés + 1 cuillère à café de beurre Papillotes de saumon à la moutarde 1 kiwi Samedi : Petit déjeuner : Thé ou café 1 tranche de brioche légère 2 cc à café de confiture allégée 1 yaourt 1/2 pamplemousse Déjeuner : Taboulé léger 1 escalope de poulet grillé 1 yaourt 0% Goûter : 1 fromage blanc 0% + fraises Dîner : Salade à la vinaigrette allégée 1 mini quiche au thon 1 poire Dimanche : Petit déjeuner : Café ou thé 2 pancakes 1 cuillère à soupe de sirop d'érable 1 yaourt 0% 2 clémentine ou 1 orange Déjeuner : 100 g de filet de cabillaud + 4 crevettes décortiquées au four avec jus de citron et l’huile d’olive brocoli + petits pois + pommes de terre à la vapeur 1 pomme Goûter : 1 yaourt + 1 morceaux de chocolat Dîner : Salade tomates mozzarella à l'huile d'olive cuisse de poulet aux légumes au four 1 banane flambée

• Voici une semaine de menus

• pour vous donner des idées de menus avec des repas complets

• légers et équilibrés et aussi facile et simple à cuisiner chez vous. Lundi : - petit-déjeuner : café ou thé

• 50 g de pain avec 10 g de beurre allégé

• 1 cuillère à soupe de confiture + 100 g de fromage blanc 0 % et une orange - déjeuner : 1 cuisse de canard au four avec 100 g de riz

• des haricots verts et carottes cuit à la vapeur et un yaourt nature 0% - Goûter : 1 banane - dîner : 120 g de dorade avec des courgettes et tomate cerises ( 1 cuillère à café d'huile d'olive ) au four et

• 1 soupe d'oignon

• 25 g de pain blanc

• yaourt nature 0% Mardi : - petit-déjeuner : café ou thé avec 2 pancakes + banane en tranche et 1 cuillère à soupe d'érable et un yaourt nature 0% - déjeuner : salade verte avec 2 bâtonnets de surimi coupés en rondelles agrémentée de 1 cuillère à soupe de sauce vinaigrette allégée

• 120 g de pavé de saumon au four avec 200 g de purée de pommes de terre et 2 kiwis - Goûter : un yaourt nature 0% + framboise - dîner : filet mignon sauce champignons à la crème + légumes cuites ( petits pois

• carottes

• 100 g de pommes de terre ) + une pomme et 1 fromage blanc 0% Mercredi : - petit-déjeuner : café au lait + 2 tranche de pain demi complet + 1 kiri + 1 cuillère à café de confiture allégée et un yaourt 0% - déjeuner : une côte de bœuf (120 g) avec 100 g du riz au safran + carottes et courgettes sautées + 1 yaourt 0% + 1 poire - Goûter : 1 kiwi - dîner : Escalope de dinde cuite à la poêle + 2 cuillères à soupe d'huile + soupe de légumes + fromage blanc 0% Jeudi : - petit-déjeuner : café ou thé + 50 g de pain aux céréales avec 10 g de beurre + 2 cuillère à café de confiture et un yaourt nature 0% - déjeuner : Poulet basquaise + 100 g de riz et un yaourt nature 0% - Goûter : 1 biscuit léger + café - dîner : Mijotée de crevettes aux courgettes + 200 g de purée de pomme de terre + fromage blanc 0% Vendredi : - petit-déjeuner : 50 g de muesli + 200 ml de lait écrémé+ 1 yaourt 0%+ 1 orange. - déjeuner : un filet de colin avec des légumes sautées ( courgettes

• carottes

• 100 g pomme de terre ) +100 g de compote de pomme allégée. - Goûter : 1 fromage blanc 0% + 1 cuillère à soupe de coulis de fruits rouges - dîner : soupe de légumes

• omelette au jambon + 1 tranche de pain et un yaourt nature 0% Samedi : - petit-déjeuner : thé ou café avec 50 g de pain + 2 tranches de jambon de dinde + 1 kiri + yaourt nature 0% - déjeuner : 120 g de boulette de viande haché maigre à la sauce tomate+ salade verte + un yaourt nature 0% + 1 pomme - Goûter : 1 pomme - dîner : papillotes de saumon et légumes au four + 100 g de pâtes+ fromage blanc 0%. Dimanche : - petit-déjeuner : thé ou café

• 1 œuf à la coque

• 2 tranches de pain de mie + 10 g de beurre allégée + yaourt aux fruits 0% - déjeuner : 120 g de steak de bœuf au four + 200 g de purée de pommes de terre + légumes cuites à la vapeur

• 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à soupe de coulis de fruits rouge - Goûter : 1 tranche de pain perdu + fruit au choix - dîner : velouté de lentilles + 2 tranches de jambon + 1 poignées de croûtons et un yaourt nature 0%