تمارين glutes
تمارين بديلة للجم والأوزان باستخدام الباند فقط
حفظوا الريل ضروري تحتاجوا والباند متوفر عندي
كل تمرين تسوو 4 جولات و 10 او 12 تکرار
هذه التمارين تستهدف عضلات الأرداف من كل الجهات
ضروري تمارين المقاومة حتى لو كان الهدف فقط نزول وزن يعني مو بناءعضل
الاعتماد ع الكارديو يسبب ترهل
المقاومة تنحت وترسم الجسم
